Η μέθοδος
Πρώτα μετράμε.
Μετά θρέφουμε.
Τέσσερα βήματα. Κανένα δεν αντιγράφεται από αλλού, γιατί όλα ξεκινούν από τη δική σου μέτρηση.
Μέτρηση
Μία ώρα που αλλάζει τα δεδομένα.
Μεταβολισμός ηρεμίας με έμμεση θερμιδομετρία. Σύσταση σώματος με αναλυτή ιατρικού τύπου: μυς, λίπος, νερό, σπλαχνικό λίπος, ανά τμήμα του σώματος. Ιστορικό, εξετάσεις, φάρμακα, στόχος. Φεύγεις με εκτύπωση και με τα νούμερα ήδη μέσα στο app.
- Έμμεση θερμιδομετρία 15 λεπτών
- Ανάλυση σύστασης σώματος
- Ιστορικό και στόχοι
- Πρώτο πλάνο
Πλάνο στα μέτρα σου
Γεύματα που τρως πραγματικά.
Οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά βγαίνουν από τη μέτρηση, όχι από πίνακα. Τα γεύματα χτίζονται πάνω στην τριάδα: κάτι φρέσκο, μια πρωτεΐνη, ένας υδατάνθρακας. Κάθε γεύμα έχει ισοδύναμα για τις μέρες που δεν πάνε όπως το σχεδίαζες.
- Στόχοι από τη δική σου μέτρηση
- Ισοδύναμα για κάθε γεύμα
- Λίστα αγορών αυτόματα
- Οδηγίες για έξω
Εφαρμογή στην τσέπη
Το πλάνο ζει στο κινητό σου.
Τα γεύματα της ημέρας με ένα πάτημα, η λίστα του σούπερ μάρκετ ανά διάδρομο, το εβδομαδιαίο check-in των 30 δευτερολέπτων, η φωτογραφία του πιάτου που παίρνει βαθμό, και η Πέννυ ένα μήνυμα μακριά.
- Σήμερα, πλάνο, λίστα
- Check-in 30 δευτερολέπτων
- Φωτογραφία πιάτου με βαθμό
- Μηνύματα με την Πέννυ
Συνεχής προσαρμογή
Μικρές διορθώσεις, όχι νέες δίαιτες.
Κάθε νέα μέτρηση και κάθε εβδομάδα δεδομένων από το app γίνεται πρόταση προσαρμογής. Την εγκρίνει η Πέννυ, ποτέ μια μηχανή. Έτσι το πλάνο αλλάζει μαζί σου, χωρίς να ξεκινάς ποτέ από το μηδέν.
- Επαναξιολόγηση κάθε 2 έως 4 εβδομάδες
- Εβδομαδιαία ανασκόπηση δεδομένων
- Πρόταση από δεδομένα, απόφαση από άνθρωπο
Τι δεν κάνουμε
- Δεν δίνουμε το ίδιο πλάνο σε δύο ανθρώπους.
- Δεν εφευρίσκουμε θερμίδες από πίνακες όταν μπορούμε να τις μετρήσουμε.
- Δεν απαγορεύουμε ομάδες τροφίμων χωρίς ιατρικό λόγο.
- Δεν αφήνουμε μια μηχανή να αποφασίζει για τη διατροφή σου. Προτείνει, η Πέννυ αποφασίζει.
Τα κείμενα της μεθόδου είναι σε τελική επιμέλεια από την Πέννυ Πούλου.
Ξεκίνα με μια μέτρηση.
Μία ώρα στο γραφείο ή online. Φεύγεις με δεδομένα, όχι με υποσχέσεις.